SURYA.co.id IGangguan sesak nafas biasanya terjadi akibat adanya masalah dengan paru-paru maupun jantung.
Dalam kondisi pandemi Covid-19 kini, sesak napas telah banyak dikaitkan dengan penyakit akibat infeksi virus corona tersebut.
Gejala Covid-19 umum lainnya termasuk batuk kering dan demam. Namun, carilah pertolongan medis darurat jika Anda mengalami:
Kesulitan bernapas
Sesak yang terus-menerus di dada
Bibir berubah biru
Kebingungan mental
Jika sesak napas Anda bukan disebabkan oleh keadaan darurat medis, Anda dapat mencoba beberapa jenis perawatan rumahan yang efektif membantu meringankan kondisi ini.
Banyak yang hanya melibatkan perubahan posisi, yang dapat membantu mengendurkan tubuh dan saluran udara Anda.
Berikut ini adalah beragam cara mengatasi sesak napas yang dapat dilakukan:
1. Bernapas dalam-dalam Menarik napas dalam-dalam melalui perut dapat membantu seseorang mengatasi sesak napas.
Melansir Medical News Today, utuk mencoba pernapasan dalam di rumah, Anda bisa mengikuti langkah berikut:
Berbaringlah dan letakkan tangan di perut
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, kembangkan perut dan biarkan paru-paru terisi udara
Tahan napas selama beberapa detik Hembuskan napas perlahan melalui mulut, kosongkan paru-paru
Anda bisa melakukan aktivitas ini beberapa kali dalam sehari atau setiap kali merasakan sesak napas.
Yang terbaik adalah tetap bernapas perlahan, mudah, dan dalam daripada cepat.
Baca juga: Ini 3 Lokasi Isi Oksigen Gratis di Jatim, Buka 24 Jam, Simak Syarat dan Cara Mendapatkannya
2. Pernapasan melalui mulut
Latihan pernapasan lain yang dapat membantu meredakan sesak napas adalah pursed lip breathing. Latihan pernapasan ini dapat membantu mengurangi sesak dengan memperlambat laju pernapasan seseorang dan membantu melepaskan oksigen yang terperangkap di paru-paru.
Teknik pursed lip breathing terutama sangat berguna jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan. Untuk mencoba teknik pernapasan pursed lip breathing di rumah, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut:
Duduk tegak di kursi dengan bahu rileks
Tarik napas melalui hidung selama beberapa detik dan jangan membuka mulut
Kencangkan bibir seolah-olah akan bersiul
Buang napas perlahan melalui mulut selama empat hitungan
Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali
Anda dapat mencoba latihan ini kapan pun selama merasa sesak napas, dan dapat mengulanginya sepanjang hari sampai merasa lebih baik.
Penting untuk dicatat, bahwa kualitas dan kekuatan penelitian tentang pernapasan bibir yang mengerucut ini sangat terbatas. Penelitian tentang keefektifannya sedang berlangsung.
Baca juga: TIPS SEHAT, Sediakan di Rumah, Ini 8 Manfaat Minyak Kayu Putih, Buat Terapi Anosmia