Waktu Lari Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan – Tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, tetapi kebanyakan orang masih bingung memilih metode yang paling cocok. Meskipun ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda dapat menurunkan berat badan dengan hal-hal seperti diet ketat, diet rendah karbohidrat, dan olahraga.
Saat ini, olahraga adalah pilihan paling populer orang. Tentu saja, Anda membakar banyak kalori dalam tubuh Anda dengan aktivitas olahraga, terutama jika Anda melakukannya terus-menerus. Dan tidak hanya itu, berkat olahraga ini tubuh akan menjadi lebih baik dan sehat.
Nah, mengingat baru awal tahun 2019, menurunkan berat badan agar memiliki tubuh yang lebih sehat dan ideal tentunya bisa menjadi solusi yang perlu diterapkan. Ada banyak jenis olahraga yang efektif dan mudah dilakukan untuk menurunkan berat badan. Beberapa pilihan olahraga yang bisa dipilih di tahun 2019:
Jenis Olahraga Yang Bisa Turunkan Berat Badan, Bye Bye Lemak!
Lompat tali, atau seperti yang populer dikenal, adalah salah satu olahraga yang paling mudah untuk Anda. Tidak perlu keluar rumah, lompatan ini bisa dilakukan di dalam ruangan atau bahkan di taman. Meskipun kelihatannya sederhana, latihan ini juga efektif dalam membakar kalori dan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang baik.
Bagi yang ingin bersantai dan menikmati sejuknya udara pagi, sepeda bisa menjadi pilihan yang tepat. Bersepeda membuat tubuh tetap bergerak dan aktif, sehingga bisa membakar banyak kalori. Lakukan latihan ini secara rutin, minimal 2-3 kali seminggu, untuk segera mencapai berat badan ideal Anda.
Jogging benar-benar yang paling populer. Selain olahraga yang sangat mudah dilakukan ini, jogging juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya efektif untuk menurunkan berat badan secara cepat. Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan ini secara rutin selama menit, minimal 3 kali dalam seminggu.
Yoga adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Meski olahraga ini terlihat sangat sederhana dan hanya gerakannya lambat, namun terbukti efektif membakar banyak kalori.
Manfaat Olahraga Lari Selama 30 Menit
Olahraga yang populer dan dicari ini adalah campuran dari Muay Thai dan tinju. Kickboxing dilakukan dengan beberapa gerakan aktif dan melibatkan kedua kaki dan tangan, sehingga seluruh tubuh bergerak dan banyak kalori yang terbakar.
Kick Box akan menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang menyukai olahraga yang menyenangkan dan menghabiskan banyak energi. Berkat latihan ini, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi Anda juga akan memiliki tubuh yang lebih berotot.
Olahraga yang sangat populer di kalangan wanita ini juga sangat efektif menurunkan berat badan. Aerobik sudah dikenal sejak lama dan masih diminati hingga saat ini. Gerakan cepat dan penuh gairah adalah ciri khas aerobik.
Dalam olahraga yang satu ini, tubuh akan aktif bergerak dan banyak mengeluarkan keringat sehingga pembakaran kalori bisa berlangsung dengan maksimal. Anda dapat yakin bahwa berat badan akan turun dengan cepat.
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Berenang merupakan salah satu kegiatan olahraga yang umumnya hanya dijadikan sebagai hobi. Padahal, olahraga air yang seru ini akan membantu Anda membakar banyak kalori karena seluruh tubuh Anda akan aktif bergerak saat berenang. Selain itu, beberapa otot pada tubuh akan terbentuk dengan baik, seperti otot punggung, paha, lengan, dada dan lain-lain.
Di tahun baru tentunya harus ada semangat baru untuk hidup lebih sehat. Untuk mencapai tubuh yang lebih sehat dan ideal di tahun ini, lakukan aktivitas olahraga tersebut secara rutin dan jangan lupa untuk menyeimbangkannya dengan pola hidup sehat. Nikmati waktu berolahraga dan raih berat badan ideal sesuai impian Minggu, 30 Januari :19 WIB 4 jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan, selamat tinggal lemak! sukses – detik
Olahraga merupakan salah satu kunci bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan selain diet. Terbukti cara ini bisa membakar kalori dalam tubuh yang bermanfaat untuk mencapai berat badan ideal.
Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Jenis Olahraga Yang Mampu Membantu Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Jalan kaki adalah salah satu olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan. Bagi banyak orang, jalan kaki tidak hanya mudah, tetapi juga olahraga yang nyaman tanpa merasa kewalahan.
Harvard memperkirakan bahwa berjalan dengan kecepatan sedang 4 mph atau 6,4 km/jam selama 30 menit dapat membakar 167 kalori untuk orang dengan berat badan 70 kg.
Padahal, menurut penelitian, jalan kaki menit 3 kali seminggu dapat mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang hingga 1,5% atau 1,1 inci (2,8 cm) pada wanita gemuk.
Jika ingin mencoba olahraga ini, usahakan jalan kaki secara rutin selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Bisa juga menambah durasi atau frekuensi jalan kaki jika sudah terbiasa.
Apakah Rajin Berlari Bisa Membuat Badan Menjadi Lebih Tinggi?
Selain jalan kaki, jogging bisa menjadi pilihan olahraga lain untuk menurunkan berat badan. Harvard memperkirakan bahwa orang yang berlari dengan kecepatan 8 km/jam setiap 30 menit atau berlari dengan kecepatan 9,7 km/jam dapat kehilangan sekitar 298 kalori pada orang dengan berat badan 70 kg.
Penelitian juga mengklaim bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya, juga dikenal sebagai lemak perut.
Jika Anda merasa terlalu malas untuk bersepeda di luar, Anda dapat mengunjungi gym atau pusat kebugaran yang menyediakan sepeda stasioner dan memungkinkan seseorang untuk bersepeda di dalam ruangan.
Menurut Harvard, bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan sedang (19-22,4 km/jam) dengan sepeda biasa atau sepeda stasioner dapat membakar sekitar kalori untuk orang dengan berat 70 pon.
Pagi, Siang, Atau Malam Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Bakar Lemak?
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Harvard memperkirakan bahwa orang seberat 155 pon (70 kilogram) yang berenang selama 30 menit dapat membakar sekitar 233 kalori.
Faktanya, gaya berenang yang berbeda dapat mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Seseorang dengan berat 70kg dapat membakar 298 kalori pada gaya punggung, 372 kalori pada gaya dada, 409 kalori pada gaya kupu-kupu, dan 372 kalori pada menyelam dalam waktu 30 menit. Namun, ada sejumlah aturan yang harus Anda ikuti untuk mendapatkan hasil maksimal darinya. Simak penjelasannya di artikel ini.
Beberapa olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat karena dapat mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Karena dengan metabolisme yang cepat, jumlah kalori yang terbakar akan meningkat, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan.
Olahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, apalagi jika diimbangi dengan pola makan yang tepat. Ada beberapa pilihan olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, antara lain:
Mencari Tahu Berapa Lama Waktu Lari Yang Ideal
Lari merupakan salah satu olahraga yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga ini juga cocok dilakukan pada pagi atau sore hari. Setidaknya 240.355 kalori dapat dibakar dalam 30 menit. Tetapi sebagai catatan, Anda harus berlari dengan lutut ke atas.
Bagi Anda yang memiliki masalah persendian, berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan. Berenang selama 30 menit dapat membakar sekitar 200.000 kalori. Berenang juga merupakan pilihan olahraga yang menyenangkan yang dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung.
Jika Anda ingin berolahraga di rumah, bersepeda dengan sepeda stasioner adalah pilihan yang tepat. Anda mengayuh selama 30 menit dapat membakar sekitar 210.310 kalori. Namun, pada sepeda stasioner, Anda harus mengayuh dengan kecepatan sedang atau cepat.
Latihan penurunan berat badan cepat lainnya adalah lompat tali. Olahraga yang relatif sederhana ini dapat membakar sekitar 230.300 kalori bila dilakukan selama 30 menit.
Hal Yang Sebabkan Lari Tak Efektif Turunkan Berat Badan
Apakah Anda menghabiskan banyak waktu di kantor dan merasa tidak punya waktu untuk berolahraga? Cobalah naik dan turun tangga saat istirahat atau setelah bekerja. Berjalan menaiki tangga selama 30 menit dapat membakar 300 kalori.
Lakukan latihan ini jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, ingatlah bahwa efek olahraga terhadap pembakaran kalori dalam tubuh bisa berbeda untuk setiap orang. Jumlah kalori yang terbakar per latihan juga tergantung pada intensitas latihan dan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Diyakini bahwa HIIT dapat membakar kalori lebih efisien.
Latihan ini bergantian antara istirahat untuk jangka waktu tertentu dan latihan intensitas tinggi. Tujuan dari kepadatan tinggi adalah untuk menggunakan energi sebanyak mungkin dalam waktu singkat.
Manfaat Olahraga Lari Bagi Kesehatan
Jika ingin hasil yang maksimal, sebaiknya didampingi oleh personal trainer. Seorang pelatih pribadi dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap termotivasi dengan cara yang benar berdasarkan kebutuhan dan kemampuan Anda.
Agar kamu tidak malas berolahraga, ajaklah teman terdekatmu untuk berolahraga bersama. Anda dapat lebih termotivasi untuk melakukan olahraga bersama kerabat terdekat Anda dan dengan demikian mencapai tujuan yang diinginkan.
Apapun jenis olahraga yang Anda lakukan, tidak akan memberikan penurunan berat badan yang maksimal jika Anda tidak melakukannya secara konsisten. Jadi jika Anda ingin cepat mencapai berat badan yang diinginkan, berolahragalah secara teratur setiap hari atau istirahat dua kali seminggu.
Ada banyak pilihan olahraga yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, untuk memaksimalkan hasil yang dicapai, olahraga ini harus dilakukan dengan benar.
Olahraga Efektif Yang Bisa Turunkan Berat Badan
Anda juga perlu istirahat yang cukup dan memperhatikan makanan yang Anda makan, karena hal ini juga akan mempengaruhi program penurunan berat badan yang dijalankan. Kedua hal ini tidak kalah penting untuk dilakukan selain berolahraga.
Saat menjalani program penurunan berat badan, disarankan agar Anda mengurangi porsi dan mengganti makanan berkalori tinggi, rendah nutrisi dengan makanan padat nutrisi dan rendah kalori.
Jika Anda bingung memilih olahraga dan makanan pendukung untuk menurunkan berat badan secara cepat, jangan ragu untuk berkonsultasi.