Ilustrasi tinggi badan. ©Shutterstock.com/dotshock Merdeka.com – Cara menambah tinggi badan dengan cepat dapat dilakukan dengan hal-hal sederhana dan mudah. Beberapa faktor di antaranya akan berkontribusi terhadap tinggi badan Anda. Diperkirakan bahwa faktor genetik menyumbang 60 hingga 80 persen dari ketinggian seseorang. Faktor lingkungan, seperti nutrisi dan olahraga, biasanya merupakan persentase sisanya.
Cara menambah tinggi badan dengan cepat dapat dilakukan mulai dari usia 1 tahun hingga masa pubertas. Pertumbuhan dikendalikan oleh hormon seperti hormon pertumbuhan manusia (HGH), hormon tiroid, dan hormon seks. Cara menambah tinggi badan dengan cepat harus memerhatikan faktor-faktor penting ini.
Terdapat banyak cara untuk menambah tinggi badan Anda dengan cepat dan mudah dilakukan sendiri. Namun, cara menambah tinggi badan ini hendaknya dilakukan secara rutin. Berikut ini kami rangkum cara menambah tinggi badan dengan cepat, yang dilansir dari Liputan6.com.
1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Cara menambah tinggi badan dengan cepat yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi kalsium. Kalsium akan diperlukan untuk membangun kepadatan tulang.
Manusia membutuhkan kalsium untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat. 99% kalsium tubuh terdapat di tulang dan gigi. Kalsium sangat penting untuk pengembangan, pertumbuhan, dan pemeliharaan tulang. Kalsium tersedia secara alami di banyak makanan seperti susu dan produk olahannya, buah, sayur, daging, dan ikan.
2. Perbanyak Minum Air Mineral
©2020 Merdeka.com
Air merupakan hal penting yang berikutnya dalam cara menambah tinggi badan dengan cepat. Air sangat penting bagi tubuh. Tubuh mengandung banyak racun yang perlu dikeluarkan, dan air membantu proses ini.
Saat tubuh bebas dari racun dan memiliki metabolisme yang baik, pertumbuhan tinggi badan dapat meningkat dengan cepat. Kandungan air mineral yang tinggi dan mudah diserap oleh tubuh membuat air mineral sangat baik dikonsumsi bagi kamu yang ingin menambah tinggi badan dengan cepat.
3. Tidur yang Cukup
©Stocksy
Pada saat tidur, tubuh akan melepaskan HGH saat tidur yaitu hormon yang mendukung pertumbuhan. Produksi hormon ini dan lainnya akan dapat menurun apabila Anda kurang tidur.
Oleh sebab itu, tidur yang cukup merupakan salah satu cara menambah tinggi badan dengan cepat. Ini karena hormon pertumbuhan melakukan tugasnya menebalkan dan memperpanjang tulang selama tidur nyenyak.
4. Konsumsi Suplemen
Suplemen dapat digunakan sebagai solusi cara menambah tinggi badan dengan cepat. Namun, sebelum mengonsumsinya, penting untuk konsultasikan penggunaan suplemen tersebut pada dokter.
Misalnya, jika kamu memiliki kondisi yang memengaruhi produksi hormon pertumbuhan (HGH), dokter dapat merekomendasikan suplemen yang mengandung HGH sintetis.
5. Perhatikan Posisi Tidur
Posisi tidur yang benar juga akan mempengaruhi pertumbuhan badan Anda. Beberapa posisi tidur yang salah justru malah membuat badan bungkuk dan menghambat pertumbuhan tulang. Posisi tidur yang baik untuk penambahan tinggi badan menghadap ke atas dengan posisi terlentang tanpa memeluk guling.
6. Rutin Melakukan Peregangan
©kintec.net
Cara menambah tinggi badan yang selanjutnya adalah dengan rutin melakukan rutin peregangan. Peregangan atau stretching adalah salah satu cara mudah untuk menambah tinggi badan.
Olahraga akan sangat penting berperan untuk mendapatkan tinggi badan yang baik karena pertumbuhan dirangsang ketika tubuh diregangkan. Tujuan dari peregangan adalah agar otot-otot menjadi lemas dan nyaman. Latihan ini biasanya dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga. Melakukan peregangan setelah bangun tidur juga merupakan salah satu cara menambah tinggi badan. Ada banyak gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan setiap hari.
7. Berenang
©earth.com
Pada saat berenang, hampir semua otot di bagian tubuh akan mengalami pergerakan. Hal itu juga akan memacu pertumbuhan tulang dengan cepat. Itulah sebabnya berenang merupakan cara menambah tinggi badan dengan cepat yang efektif dilakukan.
Berenang merangsang pelepasan hormon pertumbuhan oleh kelenjar hipofisis yang mempromosikan peningkatan tinggi badan. Berenang secara rutin merangsang produksi laktat dan nitrat oksida dalam tubuh, dua komponen yang merangsang sekresi hormon pertumbuhan.
8. Skipping atau Lompat Tali
Saat melakukan lompat tali, tubuh secara otomatis akan meregangkan tulang belakang dan otot-otot punggung. Tekukan lutut secara konstan saat melompat menyebabkan otot betis mengembang secara vertikal.
Lompat tali juga menambah massa tulang dengan membuatnya lebih panjang. Lakukan kegiatan lompat tali selama 15 menit setiap hari agar tinggi bertambah dengan cepat.
9. Menendang
Gerakan menendang akan mampu membuat otot dan tulang akan tertarik sehingga akan merangsang pertumbuhan tulang dan kaki dengan cepat. Sebaiknya, lakukan gerakan menendang ke depan secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri.
10. Yoga
pixabay.com
Selain melakukan olahraga secara teratur, yoga juga terbukti dapat membantu menjaga postur tubuh dengan baik. Postur tubuh yang tegak mendukung perkembangan keseluruhan tubuh termasuk tinggi badan.
Posisi yoga yang berbeda membuat tubuh lebih lentur dan merangsang hormon pertumbuhan. Pose yoga yang bisa mendukung pertumbuhan tulang adalah tadasana, pose kobra, Downward Dog, pose segitiga, Shoulder Stand, dan masih banyak lagi.
[raf]