Kamu sering mengalami susah tidur dan gelisah di malam hari? Hal ini tentu bisa mengganggu, sebab waktu istirahatmu akan berkurang dan dampaknya jadi mudah mengantuk saat menjalani aktivitas keesokan hari.
Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang bervariasi, kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Sehingga tentu saja pola tidur yang buruk akan mempengaruhi kualitas hidupmu.
Berikut cara mengatasi susah tidur dan gelisah di malam hari dengan cara yang alami.
Penyebab Sulit Tidur
Dilansir dari artikel Healthline yang sudah ditinjau oleh Nick Villalobos, MD, ahli perawatan medis dan obat tidur Brooke Army Medical Center, sulit tidur lebih dikenal dengan insomnia. Biasanya, jenis insomnia banyak berkaitan dengan penyebab berikut ini:
1. Stres
2. Peristiwa yang menjengkelkan atau traumatis
3. Perubahan kebiasaan tidur di lingkungan baru seperti tidur di hotel, rumah baru, atau dengan pasangan untuk pertama kalinya
4. Rasa sakit akibat penyakit fisik
5. Jetlag atau siklus tidur terganggu oleh perubahan zona waktu
6. Pengaruh obat-obatan tertentu
Sementara, insomnia kronis dapat terjadi diakibatkan oleh:
1. Kondisi nyeri kronis, seperti radang sendi atau sakit punggung
2. Masalah psikologis, seperti kecemasan, depresi, atau gangguan tidur lainnya
3. Kondisi kesehatan, seperti diabetes, kanker, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), atau penyakit kardiovaskular
10 Cara Mengatasi Sulit Tidur dan Gelisah di Malam Hari
Terdapat sejumlah pilihan untuk mengobati insomnia seperti terapi, pengobatan, suplemen, atau pengobatan alami seperti:
1. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) untuk Insomnia
American College of Physicians (ACP) merekomendasikan CBT sebagai pengobatan pertama untuk insomnia kronis pada orang dewasa.
Dengan dukungan dari terapis baik secara online atau tatap muka, kamu dapat mempelajari teknik khusus untuk mengatasi insomnia, termasuk:
– Kontrol Rangsangan
Teknik ini mengajarkan kamu untuk bangun dari tempat tidur dan beraktivitas dengan tenang dan santai sampai kamu merasa mengantuk.
– Pembatasan Tidur
Teknik ini secara bertahap meningkatkan jumlah waktu yang kamu habiskan di tempat tidur, sehingga ini dapat membantu meningkatkan efisiensi tidur dan kualitas tidur.
– Terapi Cahaya Terang
Teknik ini melibatkan paparan cahaya terang di pagi atau sore hari, namun teknik ini bergantung pada apakah kamu akan menjadi lebih sulit tidur atau lebih mudah tertidur.
Terapis mungkin juga akan meminta kamu untuk:
2. Menghindari Minuman Berkafein Jelang Tidur
Baik kafein maupun alkohol dapat mengganggu tidur. Jika ingin mengkonsumsi alkohol dan kopi hingga 1 gelas, pastikan harus beberapa jam sebelum tidur. Selain itu hindari juga merokok, sebab penggunaan nikotin dapat mengganggu pola tidur.
3. Menghindari Makan Berat atau Makanan Pedas Mendekati Waktu Tidur
Sebab, menjelang ingin tidur kamu harus dalam kondisi tenang dan betul-betul siap tidur.
4. Tidak Berolahraga Intens Menjelang Waktu Tidur
Perlu diingat bahwa berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur. Baiknya ciptakan waktu ke tempat tidur hanya ketika mengantuk. Jika tidak mengantuk, lakukan sesuatu yang akan membantu bersantai.
5. Tempat Tidur Hanya untuk Tidur atau Bercinta
Kamu perlu melakukan aktivitas yang santai namun memancing rasa kantuk. Misalnya kamu bisa ajak pasangan untuk berhubungan di malam hari.
6. Ubah Gaya Hidup Jadi Lebih Produktif
Hal ini dilakukan agar di siang hari lebih merasa melelahkan. Jika kamu mengalami rasa ingin tidur di siang hari, tahan keinginan untuk tidur agar malam hari pola tidur jadi normal.
7. Gunakan Alat Bantu Tidur Alami
Kamu bisa mengkonsumsi minuman menenangkan seperti susu hangat atau teh herbal sebelum tidur.
8. Gunakan Aromaterapi
Aroma menenangkan seperti lavender juga mampu membawa ketenangan menjelang tidur. Gunakan minyak esensial seperti minyak atsiri yang merupakan cairan aromatik kuat terbuat dari tumbuh-tumbuhan, bunga, dan pohon. Minyak atsiri yang dipercaya dapat meningkatkan tidur nyenyak meliputi:
* Chamomile
* Kayu manis
* Lavender
* Citrus
9. Lakukan Meditasi
Teknik ini membantu meningkatkan kesadaran dan relaksasi saat ini. Tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat lebih mudah tertidur. Meditasi perlu dilakukan secara intens, sebab meditasi juga dapat membantu menghilangkan stres, kecemasan, dan rasa sakit yang mungkin menjadi faktor penyebab insomnia.
10. Mencoba Teknik Akupuntur
Banyak orang menganggap teknik pengobatan tradisional Tiongkok ini bermanfaat untuk meredakan gejala insomnia. Pengobatan akupuntur melibatkan jarum tipis yang ditusukkan pada titik-titik tekanan di seluruh tubuh.
Jika sedang hamil, selalu tanyakan kepada dokter sebelum minum obat atau suplemen apa pun. Beli suplemen yang telah diverifikasi BPOM untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
Nah, itulah tadi cara mengatasi susah tidur dan gelisah di malam hari. Apakah detikers pernah mengalaminya? Cobalah cara-cara di atas barangkali bisa membantumu terlelap.
Simak Video “Ini Alasan Anindita Hidayat Jadi Influencer”
[Gambas:Video 20detik]
(aau/fds)