**Hasil pengalaman pribadi dengan klien**
Kamu kurus? Pengen menambah berat badan dengan cepat dan alami?
Profesor akan bagikan caranya…dijamin kamu bisa tambah 10 kg atau lebih.
Cara menambah berat bada ini sudah TERBUKTI untuk beberapa klien profesor yang sebelumnya kutilang (kurus, tinggi, langsing) kebanyakan karena faktor keturunan, dan tidak tahu cara menggemukkan badan dengan benar.
Oke….biar semangat…mari kita lihat foto before dan afternya mas Rio.
Sukses Naik Berat Badan 15 Kg
Prof akan to the point dan bagikan rahasianya…..
Kuncinya menambah berat badan adalah harus surplus kalori.
Artinya kamu harus memasukkan lebih banyak energi daripada energi yang keluar. Saat terjadi kelebihan energi, disitulah berat badan akan naik.
Atau dengan kata lain….kamu harus makan lebih BANYAKKKKK. Titik.
Porsi makan dibanyakin…trus jadwal makan harus lebih sering.
Yup…sesimpel itu saja. Pastikan kamu harus konsisten juga. Paling tidak 90 hari pertama.
Makan Seperti The ROCK…!!!!
Kalau kamu makan banyak dijamin 100% berat badan kamu bakal bertambah. Dalam Bahkan bisa tambah 10 kg atau lebih. Mau naik 20, atau 30 kg juga bisa.
Prof akan uraikan lebih lanjut 3 rahasianya dibawah ini.
Makanan Untuk Menambah Berat Badan
Kuncinya biar badan lebih gemuk adalah dengan surplus kalori/kelebihan kalori.
Bagaimana agar bisa kelebihan kalori? Ya caranya makan yang banyak.
Berdasarkan pengalaman profesor menangani klien yang ingin bulking (gemuk), mereka pada dasarnya punya nafsu makan yang memang rendah. Mungkin dia sering nyemil sana sini, tapi cuma sedikit dan hasilnya total kalori harian tidak bisa surplus.
Berapa kalori sebaiknya saya makan biar bisa gemuk?
Sekitar 3000 kalori, atau lebih.
Dijamin kalau kamu konsisten 1 bulan aja berat badan kamu bisa nambah.
Jenis makanan yang bisa kamu makan bebas ya, sangatlah fleksibel….yang penting jumlahnya harus banyakkk.
Prof tetap sarankan untuk mengkonsumsi makanan alami seperti nasi, ubi rambat, ikan, daging, telur, sayur, buah, susu, dan keju.
Kalau bisa diantara makan pagi ke siang, atau siang ke malam, kamu tetap ngemil. Agar asupan kalori kamu tetap tinggi.
Makanan ngemilnya bisa bubur kacang hijau, minum susu, kolak manis, ubi rambat, dan susu whey protein.
Kalaupun kamu mau ngemil yang lebih bebas, seperti nasi goreng, coklat, martabak, dll boleh juga kok. Asalkan kamu tetap mengutamakan dari konsumsi makanan utuh alami.
Lakukan Olahraga Beban Biar Gemuk Berisi Otot
Disaat kita gemuk, tentunya kita tidak mau yang nambah gemuk dari lemak semua. Penggemukan badan yang baik juga sebaiknya diiringi latihan beban agar gemuknya lebih padat berisi.
Jenis latihan apa yang bagus?
Kalau kamu mau melakukan olahraga dirumah, bisa coba squat, pushup, pull up.
Kalau prof sendiri menyarankan angkat beban di gym sih, karena perlatannya lebih lengkap dan banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan.
5 Jenis olahraga yang prof sarankan buat kamu yang mau gemuk berotot adalah:
1. Deadlift
2. Squat
3. Bench press
4. Pull up
5. Overhead press
Silahkan lihat tutorial di youtube bagaimana cara melakukan ke 5 olahraga tersebut.
Olahraga diatas adalah jenis gerakan compound yang akan melatih banyak otot kamu. Jika kamu melakukannya dengan rutin maka progress penggemukan badan kamu akan lebih cepat dan oke.
Latihannya cukup 3x seminggu saja, dan 1 jam per sesi.
Dijamin otot kamu dari upper dan lower body bakal berkembang semua jika rutin melakukan ke 5 olahraga tersebut.
**Kalau ada dana lebih, kamu bisa sewa Personal trainer untuk melatih kamu dalam melakukan gerakan diatas.
Tidur Yang Cukup Malam Hari
Satu faktor penting yang WAJIB kamu lakukan adalah TIDUR malam yang cukup.
Kalau kamu serius untuk menggemukkan badan, jangan bergadang. Hormon stress kortisol akan meningkat saat kamu tetap bangun diatas jam 10 malam. Yang pada akibatnya akan memakan otot kamu sendiri.
Pernah lihat orang yang sering gaming, main warnet sampai pagi..?
Pasti badannya kebanyakan kurus ceking semua.
Belum lagi dari segi kesehatan, bergadang itu berbahaya loh apalagi kalau dilakukan jangka panjang.
Pada malam hari sebaiknya kamu tidur 8 jam. Misalkan dari jam 10 malam sampai jam 6 pagi. Maka dijamin kalau konsisten, berat badan kamu akan naik.
Kesimpulan
1. Makan yang banyak (diatas 3000 kalori perhari)
2. Makan yang sering. Pagi, siang, malam.
3. Ngemil diantara jadwal makan pagi-siang, dan siang-malam.
4. Lakukan ke 5 olahraga diatas: deadlift, squat, bench press, pull up, overhead press
5. Tidur malam 8 jam per hari
Kalau kamu melakukan dengan disiplin ke lima langkah diatas, maka saya 99,99% yakin berat badan kamu akan naik…bisa 10kg..15kg…20kg…atau lebih.
Pertanyaan Sering Ditanyakan
⭐ Berapa lama saya bisa menaikkan berat badan 10 kg? Saran profesor adalah 3-4 kilo sebulan agar proses bulkingnya tidak terlalu ekstrim. Jadi untuk mencapai gemuk 10 kg butuh 2,5 bulan. Kalau mau lebih cepat juga bisa…tinggal naikkan kalori makanan kamu menjadi kalori per hari.
⭐ Apakah minum susu appeton weight gain bisa menggemukkan badan? Tidak. Kalau kamu minumnya sedikit, dan makan sedikit berat badan kamu gak akan nambah.
Fokus pada menaikkan jumlah makanan yang masuk. Kamu bisa gemuk, tanpa minum susu weight gain.
⭐ Kenapa saya bisa kurus tapi sudah sering makan? Yang pastinya kamu kurus karena masih kurang makan. Bukan masalah seringnya. Banyak klien saya yang makannya sering, tapi hanya sedikit2 saja karena nafsu makannya rendah.
Setelah mereka fokus meningkatkan asupan makanan berat badannya naik semua kok.
⭐ Bisa bagi program latihan beban untuk menggemukkan badan? Bisa. Ini lagi dalam penulisan. Nanti balik lagi ke tulisan ini biar saya kasih link downloadnya.