Percaya tidak sih, hanya dalam seminggu kamu bisa lo mengurangi berat badan hingga 5 kilogram. Penasaran bagaimana caranya? Yuk, pelajari selengkapnya cara menurunkan berat badan 5kg dalam 1 minggu secara alami.
Klaim ini mungkin terdengar mustahil menurut beberapa orang. Padahal meski terkesan memaksa, semua mungkin saja terjadi selama kamu mengetahui trik yang tepat. Tidak perlu operasi, cukup terapkan cara menurunkan berat badan 5kg dalam 1 minggu secara alami berikut ini dengan konsisten.
5 Cara Menurunkan Berat Badan 5kg dalam 1 Minggu
1. Tambah Asupan Protein Harian
Menurut studi berjudul “Preserving Healthy Muscle during Weight Loss” protein berperan penting dalam proses penurunan berat badan. Peran utamanya adalah untuk menjaga kesehatan dan massa otot. Tidak hanya itu, konsumsi protein bisa mengurangi nafsu makan serta meningkatkan metabolisme tubuh. Oleh saat itu ketika sedang diet pastikan untuk menambah asupan protein harian. Bagi pria asupan yang disarankan adalah gram per hari, sementara untuk wanita gram per hari. Makanan sumber protein yang bisa kamu pilih adalah daging, ikan, telur, serta biji-bijian.
1. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Cara menurunkan berat badan 5kg dalam 1 minggu secara alami berikutnya adalah mengurangi konsumsi karbohidrat kompleks. Misalnya saja bahan makanan yang mengandung gula dan pati seperti nasi. Strategi ini dikenal juga sebagai diet rendah karbohidrat. Ganti pilihan makananmu menjadi sayuran dan biji-bijian yang lebih rendah kalori. Opsi lainnya, konsumsi makanan atau minuman kaya serat Soona yang tersedia dalam rasa sayur serta anggur. Kandungan di dalam produk ini efektif membantumu menurunkan 5-10 kilogram hanya dalam satu minggu.
1. Perbanyak Aktivitas Fisik
Kamu juga tidak boleh melewatkan olahraga atau aktivitas fisik jika ingin cepat kurus. Lakukan olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang yang bisa membakar kalori lebih cepat. Selain itu menurut studi berjudul “Resistance Training Conserves Fat-free Mass and Resting Energy Expenditure Following Weight Loss” angkat beban juga bisa jadi pilihan. Olahraga satu ini bisa membantumu untuk menurunkan berat badan dengan efektif. Tidak perlu berolahraga terlalu lama, cukup luangkan maksimal 30 menit saja setiap harinya.
1. Hindari Makanan Cepat Saji
Sudah rutin berolahraga serta mengurangi asupan karbohidrat tetapi berat badan masih stuck di angka yang sama? Ini mungkin terjadi karena kamu masih mengkonsumsi makanan cepat saji. Tahukah kamu, makanan cepat saji kandungan kalorinya jauh lebih tinggi daripada makanan buatan sendiri. Tidak hanya itu, kandungan lemak di dalamnya pun lebih banyak. Hal inilah yang menyebabkan dietmu gagal meski sudah berolahraga semaksimal mungkin. Makanya segera hentikan kebiasaanmu mengonsumsi makanan cepat saji jika ingin lekas kurus. Lebih baik meluangkan waktu untuk memasak sendiri di rumah agar kandungan gizi serta kebersihannya terjamin.
1. Rutin Mengonsumsi Sayuran dan Buah
Poin terakhir dalam cara menurunkan berat badan 5kg dalam 1 minggu secara alami adalah rutin mengonsumsi sayuran dan buah. Ini penting untuk menyeimbangkan asupan gizi dan mineral dalam tubuh. Pasalnya sayuran dan buah memiliki kandungan nutrisi yang tidak bisa kamu dapatkan dari daging dan ikan. Tidak harus mengkonsumsi sayur atau buah asli, kamu dapat menggantinya menjadi minuman herbal seperti Soona. Produk ini terbuat dari ekstrak buah-buahan dan sayuran sehingga konsumsinya aman bagi kesehatan.