Pada dasarnya seseorang membutuhkan waktu tidur antara 6 sampai 8 jam sehari. Mempunyai pola tidur yang cukup dan teratur akan memberikan efek baik untuk kesehatan fisik dan mental.
Namun ada beberapa orang yang susah tidur akibat kondisi tertentu seperti insominia atau pun karena faktor usia (lansia). Selain insominia, beberapa kondisi kesehatan tertentu juga dapat menyebabkan orang tua susah tidur.
Baca juga: Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Pikun di Usia Muda, Ini Penelitiannya
Penyebab Lansia Susah Tidur
Semakin tua usia seseorang maka akan mengalami penurunan fungsi otak sehingga mengakibatkan susah tidur. Merangkum dari Liputan6.com, berikut 6 penyebab orang tua khususnya lansia susah tidur.
1. Mempunyai jam tidur tidak teratur.
2. Mempunyai masalah medis.
3. Mempunyai gangguan tidur.
4. Pengaruh penggunaan obat-obatan.
5. Gangguan psikologis atau stres.
6. Kurang aktifitas fisik.
Lalu bagaimana cara mengatasi susah tidur pada lansia khususnya di malam hari? Berikut tips jitu agar lansia dapat terlelap dengan mudah tanpa menggunakan obat tidur.
Cara Mengatasi Susah Tidur pada Lansia
Jika tidak segera diatasi, kondisi ini dapat menyebabkan masalah kesehatan baru seperti stres, depresi atau malah memperburuk kondisi kesehatan. Beberapa upaya berikut ini dapat Anda lakukan agar mempunyai jam tidur yang berkualitas.
1. Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Manfaat olahraga untuk lansiaGaya hidup mempengaruhi kualitas tidur seseorang, oleh sebab itu mulailah untuk menerapkan gaya hidup sehat seperti rutin melakukan olahraga setiap hari minimal 30 menit.
Olahraga terbukti mampu meningkatkan produksi hormon serotin yang berguna untuk kontrol emosi. Alhasil tidur pun semakin mudah dan berkualitas.
Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk lansia seperti senam, yoga, jalan sehat, berenang dan bersepeda.
2. Mengkonsumsi Makanan Sehat
Lansia sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan dan ikan atau daging rendah lemak.
Penting juga agar menghindari untuk mengkonsumsi minuman beralkohol atau minuman yang mengandung cafein.
Vitamin untuk lansia yang susah tidur
Beberapa jenis vitamin untuk mengatasi susah tidur berikut ini dapat dikonsumsi oleh lansia:
* Vitamin A.
* Vitamin C.
* Vitamin B12.
* Vitamin D
3. Terapkan Jam Tidur yang Konsisten
Menetapkan jam tidur. (Img: byyoursidecare.com)Ketahui terlebih dahulu jam kebutuhan istirahat atau tidur yang dibutuhkan, setelah itu baru mengatur jam tidur. Hal ini tergolong cukup sulit mengingat pada awal-awal percobaan pasti akan mengalami kesulitan.
Apa bila dapat menerapkan jam tidur secara konsisten maka dapat membantu mengatasi masalah susah tidur.
4. Buat Lingkungan Menjadi Nyaman
Membuat lingkungan tidur senyaman mungkin. (Img: halosehat.com)Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, aturlah lingkungan senyaman mungkin. Salah satunya adalah tempat tidur yang bersih, wangi dan nyaman untuk tidur.
Selain itu, pilihlah kamar yang jauh dari suara yang dapat mengganggu suasana tidur. Umumnya lansia lebih sensitif terhadap suara.
5. Konsultasikan ke Dokter
Konsultasi ke dokter. (Img: priviahealth.com)Apa bila segala upaya atau cara untuk mengatasi susah tidur pada lansia tidak juga berhasil. Tidak ada salahnya untuk melakukan konsultasi kepada dokter.
Dokter dapat memberikan diagnosa penyebab lansia susah tidur sekaligus memberikan solusi terbaik untuk mengatasi hal tersebut.
Baca juga: