Jakarta – Memiliki bobot badan berlebih mungkin menjadi masalah bagi sebagian orang. Begitu pula yang dirasakan wanita 26 tahun ini, Bunda.
Wanita bernama Shilpa S. Nath ini pun akhirnya memutuskan untuk menurunkan berat badannya. Dengan niat dan tekad kuat, ia berhasil menurunkan 10 kg berat badannya dalam waktu dua bulan.
Ia pun membagikan tips menurunkan berat badan tersebut. Berikut ini langkah-langkah yang dilakukan Nath dalam menjalani program dietnya, dilansir Medium.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
1. Kenali tipe tubuh
Ada tiga tipe tubuh yang mesti Bunda tahu. Pertama ectomorph, cirinya pinggul dan klavikula sempit, sendi kecil, tubuh kurus, perut berotot, dan anggota tubuh yang panjang. Kedua mesomorph, cirinya klavikula lebar, pinggang sempit, sendi yang lebih tipis, serta perut otot yang panjang dan bundar.
Ketiga endomorph, cirinya gempal, tulang rusuk tebal, sendi lebar atau tebal, pinggul selebar atau lebih lebar dari klavikula, serta anggota badan yang lebih pendek. Dengan mengenali tipe tubuh, kita akan tahu langkah apa yang harus diambil.
“Menjadi mesomorph adalah salah satu alasan utama saya dapat menurunkan berat badan dengan mudah. Kebalikannya, saya bisa mendapatkan hingga 2 kg dalam seminggu jika saya tidak aktif. Untuk mempertahankan berat badan, saya membutuhkan 20 menit latihan moderat setidaknya kali seminggu,” jelasnya.
2. Tentukan persentase lemak tubuh, laju metabolisme basal, asupan kalori
Penting untuk memantau persentase lemak tubuh dan tidak hanya fokus pada berapa banyakberat badan yang kita turunkan. Penurunan berat badan bisa disebabkan banyak hal, seperti kehilangan cairan tubuh atau degradasi otot. Tentunya kita ingin memastikan bahwa kita mendapatkan otot dan kehilangan lemak tubuh.
Kita juga harus memperhatian kalori. Untuk menurunkan berat badan, kita harus memiliki lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan, sehingga tubuh akan memanfaatkan energi cadangan yang tersimpan dalam tubuh. Namun pastikan, Bunda tidak kelaparan.
3. Tetapkan tujuan
Bunda perlu menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Meskipun terlihat sulit, namun ini harus dilakukan untuk bisa mencapai hasil yang baik.
“Saya membagi tujuan saya menjadi mini goals, sehingga saya akan merasa termotivasi setiap kali saya mencapai salah satu tujuan saya,” ujarnya.
Nath menjelaskan, saat program diet, berat badan tertingginya adalah 72 kg, 69 kg, kemudian 65 kg.
“Ini berarti bahwa selama minggu, berat badan saya tidak akan berubah. Jangan panik jika ini terjadi. Terkadang berat badan Anda bahkan mungkin naik,” jelasnya.
Nath mengatakan, jika kita sudah makan sehat, berolahraga secara konsisten, namun berat belum kunjung turun, ini artinya tubuh kita mulai membentuk otot, dan lambat laun kita pun akan melihat lemak menghilang.
“Setiap kali saya mematahkan poin berat badan tertinggi saya, saya kehilangan 1 sampai 1,5 kg lainnya dalam 1 minggu,” ujarnya.
Persiapan mental untuk penurunan berat badan juga sangat penting untuk diperhatikan. Mental ini berguna untuk mempertahankan ini sebagai gaya hidup bukan sekedar diet ‘musiman’ atau hanya saat butuh saja.
4. Ingat aturan Menurunkan berat badan adalah rencana permainan strategis. Bunda harus memiliki rencana sebelum mulai melakukannya, jangan sampai tanpa tujuan. Nah, yang perlu diketahui adalah 80 persen dari tubuh terbentuk di dapur, maksudnya dari makanan yang dikonsumsi. Sementara 20 persen lagi bergantung pada latihan yang dilakukan.
Ini berarti bahwa Bunda harus memperhatikan diet. Mengetahui lebih banyak tentang makanan yang Bunda makan, bagaimana makanan itu disiapkan, dan nilai-nilai nutrisi dari apa yang dimasukkan ke dalam mulut akan membantu mengubah cara Bunda makan.
diet/ Foto: istimewa5. Perhatikan menu diet
Karena 80 persen dari tubuh dibentuk oleh makanan, maka kita harus perhatikan apa yang dimakan. Nah, berikut ini beberapa rincian menu makanan yang dimakan oleh Nath selama mengikuti proses diet.
Sarapan:
Nath minum air lemon atau teh madu jahe untuk memulai sistem pencernaannya. Ia juga suka menambahkan biji chia ke minumannya, jadi dia juga mendapatkan tambahan serat dan nutrisi.
Kemudian dia lanjut makan oat dengan beberapa buah beri, atau sarapan kaya protein dari 2 pancake pisang. Dengan ditambah sedikit mentega kelapa yang mengandung lemak sehat pada pancake untuk menambah rasa.
Makan siang:
Selama dua minggu pertama, Nath tidak mengonsumsi daging sama sekali. Dia memilih jadi vegetarian dan memilih makanan laut kapan saja dia menginginkan daging.
“Ini membantu saya untuk menyesuaikan diri dengan pilihan yang lebih sehat, dan saya bisa beralih di minggu-minggu mendatang karena rasa mereka lebih ringan,” ujarnya.
Hari-hari selanjutnya, ia makan siang dengan satu porsi salad dan beberapa komponen protein, seperti fillet salmon.
Makanan ringan:
Nath mengganti semua suguhan gula yang biasanya dikonsumsi, dengan kacang atau buah beri dan perubahannya luar biasa. Tanpa gula, ia merasa jadi lebih sehat.
Makan malam:
Biasanya Nath makan malam dengan menu yang dikukus atau rebus. Seperti ikan kukus dan sayuran rebus.
Kiat lainnya:
Yang terpenting adalah minum air dan tetap terhidrasi. Nath biasanya minum sekitar 1,5 liter air saat makan siang, dan 1 liter air lagi saat makan malam, dan kemudian sekitar 2 hingga 3 gelas air sebelum tidur. Selain itu, alih-alih mengonsumsi makanan yang digoreng, beralihlah ke makanan yang dipanggang atau dikukus.
6. Rutin olahraga
Ini adalah salah satu yang penting saat ingin menurunkan berat badan, Bunda. Jadikanlah olahraga atau latihan sebagai rutinitas agar tidak berat saat menjalankannya. Mulailah dari yang ringan, hingga kita bisa menemukan ritme olahraga yang tepat untuk tubuh. Namun jika ingin segera membakar berat badan, maka usahakan untuk melakukan olahraga yang intensitasnya tinggi.
“Anda perlu berolahraga dengan intensitas penuh karena tujuan akhirnya adalah membakar lebih banyak kalori, dan olahraga dengan intensitas tinggi bisa mewujudkan hal itu,” kata Natalie Jill, pelatih pribadi bersertifikat yang berbasis di San Diego, California.
Latihan intensitas tinggi berarti kita akan olahraga selama yang kita bisa. Jika ini terdengar menakutkan, pikirkan bahwa dengan olahraga tersebut kita akan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.
Namun penting untuk diperhatikan agar tidak terlalu memaksakan tubuh ya, Bunda.
7. Beri diri istirahat
Ini adalah komitmen seumur hidup. Itu bukan mode. Jadi, istirahatlah sebentar. Ketika Bunda sangat menginginkan kue, beli dan makanlah. Penelitian telah menunjukkan, jika kita terus-menerus menyangkal diri, kita pasti akan makan sebanyak-banyaknya ketika akhirnya mendapatkan apa yang diinginkan. Jadi nikmati saja saat ini, asal jangan berlebihan.
Selamat mencoba dan semoga berhasil menurunkan berat badan ya, Bunda.
Simak juga resep diet dalam video ini:
[Gambas:Video Haibunda]
(yun/muf)