Darah rendah atau hipotensi adalah kondisi ketika tekanan darah berada di bawah normal, yakni di bawah 90/60 mmHg. Kurang nutrisi bisa menjadi salah satu penyebab hipotensi. Konsumsi makanan tertentu seperti buah untuk darah rendah diketahui dapat mengatasi masalah ini, apa saja?
Pilihan buah untuk menaikkan darah rendah
Kurangnya asupan cairan dan nutrisi, seperti zat besi, asam folat, dan vitamin B12 bisa menjadi penyebab utama tekanan darah rendah, alias hipotensi. Untuk itu, asupan makanan dan cairan yang cukup bisa membantu mengatasi kondisi ini.
Pada dasarnya tidak ada buah yang secara spesifik dapat meningkatkan tekanan darah secara langsung. Namun, ada beberapa pilihan buah untuk darah rendah yang bisa Anda konsumsi untuk membantu mengatasi hipotensi, antara lain:
1. Buah bit
Buah bit untuk darah rendah bisa menjadi pilihan tepat karena tergolong punya kandungan folat yang tinggi.
Dalam 136 gram atau 1 cup buah bit mengandung 148 mcg folat. Artinya, dengan mengonsumsi 1 cup buah bit, Anda sudah mendapatkan 37% kebutuhan folat harian.
Itulah sebabnya, buah bit bisa menjadi alternatif untuk pasien yang memiliki tekanan darah rendah.
Meski begitu, beberapa penelitian juga mengungkapkan bahwa buah bit juga berpotensi menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Untuk itu, tidak ada salahnya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terkait jumlah buat bit untuk darah rendah yang sesuai dengan kondisi Anda.
2. Semangka
Dehidrasi adalah salah satu penyebab hipotensi. Kadar air yang kurang dalam tubuh bisa memengaruhi volume darah. Berkurangnya volume darah ini kemudian akan menurunkan tekanan darah dan menjadi penyebab hipotensi.
Semangka merupakan buah tinggi air yang tidak hanya segar tapi juga sehat.
Dalam 154 gram semangka mengandung hampir setengah gelas atau 118 ml air dan nutrisi lain yang penting untuk tubuh.
Tak heran jika semangka bisa menjadi buah untuk darah rendah yang tepat, sekaligus mampu mencegah dehidrasi.
BACA JUGA: Sering Dianggap Sama, Ini Perbedaan Darah Rendah dan Kurang Darah
3. Zaitun
Zaitun termasuk salah satu buah untuk menaikkan darah rendah dan mengatasi hipotensi.
Sebagian besar buah zaitun dikemas dalam air garam atau air asin sehingga memiliki kandungan natrium yang cukup tinggi.
Anda mungkin sudah tahu bahwa garam dan natrium merupakan komponen yang bisa meningkatkan tekanan darah sehingga dihindari oleh penderita hipertensi.
Anda bisa makan buah zaitun untuk membantu mengatasi tekanan darah rendah. Namun, pastikan dalam batas wajar. Terlalu banyak makan buah zaitun yang direndam di air garam malah bisa berbalik membuat tekanan darah melonjak.
4. Jeruk
Jeruk bisa menjadi buah untuk tekanan darah rendah yang tepat.
Tak hanya vitamin C, jeruk juga kaya akan kandungan folat yang dibutuhkan untuk mempertahankan tekanan darah normal.
Folat termasuk salah satu komponen vitamin B larut air yang tidak hanya bisa mencegah anemia, tapi juga baik untuk hipotensi.
Kekurangan folat sering dikaitkan dengan kondisi tekanan darah rendah. Untuk itu, kandungan folat dalam makanan juga bisa membantu memenuhi kebutuhan folat harian dan membantu mengatasi hipotensi.
5. Pepaya
Siapa yang tak kenal pepaya? Buah tropis yang banyak ditemukan di Indonesia ini juga termasuk buah untuk darah rendah yang bisa menjadi alternatif camilan sehat.
Pepaya kaya akan antioksidan dan folat. Sebagaimana penjelasan sebelumnya bahwa makanan kaya folat bisa menjadi cara alami mengatasi hipotensi.
Dalam 140 gram pepaya mengandung 53 mcg folat yang bisa memenuhi 13% kebutuhan folat harian Anda.
6. Stroberi
Stroberi merupakan buah dengan kandungan air yang cukup tinggi. Stroberi memiliki kandungan air hampir 91% yang berkontribusi pada asupan air harian.
Konsumsi buah yang mengandung lebih banyak air bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Dengan begitu, Anda bisa mencegah tekanan darah rendah yang disebabkan oleh dehidrasi.
7. Alpukat
Alpukat kian populer sebagai makanan untuk diet. Salah satu kandungan nutrisi penting dalam alpukat yang juga berperan menjaga tekanan darah tetap normal adalah folat.
Setengah buah alpukat mengandung 82 mcg folat yang bisa memenuhi 21% kebutuhan folat harian.
8. Blewah
Blewah juga termasuk buah untuk darah rendah yang memiliki kandungan air hampir 90%. Ini membuat blewah menjadi buah yang bernutrisi sekaligus menghidrasi.
Dalam 177 gram blewah menghasilkan lebih dari setengah gelas air yang bisa membantu memenuhi kebutuhan air harian Anda.
Sama seperti stroberi, blewah juga bisa membantu untuk mengatasi tekanan darah rendah yang disebabkan oleh dehidrasi.
BACA JUGA: Tekanan Darah Normal Berdasarkan Usia yang Wajib Anda Ketahui
Buah yang dilarang untuk darah rendah
Sebenarnya, tidak ada buah yang benar-benar dilarang jika Anda punya darah rendah. Namun, mungkin memang sebaiknya dihindari jumlahnya.
Pada umumnya, buah untuk hipertensi bisa menjadi buah yang perlu dibatasi untuk darah rendah karena bisa semakin menurunkan tekanan darah. Nah, buah-buah ini biasanya mempunya kandungan kalium yang cukup tinggi.
Beberapa buah dengan kandungan kalium yang cukup tinggi, antara lain:
Lantas, bagaimana dengan buah naga? Adakah manfaat buah naga untuk darah rendah?
Buah naga terkenal akan kandungan antioksidan yang tinggi. Tak hanya itu, buah naga juga diketahui memiliki kandungan kalium yang baik untuk menurunkan tekanan darah.
Alih-alih bermanfaat untuk penderita hipotensi, beberapa penelitian justru menunjukkan bahwa buah naga berkhasiat untuk mengatasi hipertensi atau tekanan darah tinggi, bukan untuk penderita darah rendah.
Namun, bukan berarti orang yang punya darah rendah sama sekali dilarang untuk makan buah naga. Dalam jumlah normal dan tidak berlebihan, Anda boleh saja untuk mengonsumsi buah naga, termasuk buah lainnya.
Apabila ragu, tidak ada salahnya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui buah apa saja yang harus dihindari oleh penderita darah rendah.
BACA JUGA: Hipotensi Ortostatik Bisa Sebabkan Pusing Saat Berdiri, Kenali Penyebab dan Gejalanya
Cara lain atasi hipotensi
Dikutip dari Manhattan Cardiology, terdapat beberapa cara yang bisa Anda lakuan untuk mengatasi darah rendah atau hipotensi, yaitu:
* Minum lebih banyak cairan. Minum setidaknya 2 liter sehari untuk mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan darah rendah
* Makan makanan asin atau tambahkan garam ke makanan. Sama halnya dengan garam, makanan asin cenderung mengandung natrium yang bisa meningkatkan tekanan darah. Namun, jangan berlebihan, konsumsi garam yang tinggi bisa memicu hipertensi
* Minum kopi atau teh. Kopi atau teh mengandung kafein yang bisa membantu meningkatkan tekanan darah
* Makan makanan kaya vitamin B12. Vitamin B12 dibutuhkan untuk membentuk dan menjaga kesehatan sel darah merah. Ini juga berkontribusi dalam menciptakan tekanan darah normal. Makanan kaya vitamin B12 antara lain ikan, produk susu rendah lemak, telur, dan ayam
* Tingkatkan konsumsi makanan tinggi folat. Folat juga berperan mengatasi hipotensi. Tak hanya buah, makanan tinggi folat juga terdapat pada buncis, lentil, asparagus, brokoli, dan hati
BACA JUGA: Kerap Pusing Setelah Olahraga? Ini Rekomendasi Olahraga untuk Darah Rendah
Memiliki tekanan darah rendah bukan berarti Anda bisa bebas makan makanan asin atau makanan lain yang menjadi pantangan penderita hipertensi. Jika berlebihan dan tidak sesuai anjuran, bisa saja tekanan darah Anda akan meningkat dan menimbulkan risiko kesehatan lain.
Hal terpenting adalah menjaga tekanan darah tetap normal dengan memilih makanan atau buah yang dianjurkan serta menerapkan pola hidup sehat.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mementukan jenis dan jumlah buah untuk tekanan darah rendah yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.
Jika masih ada pertanyaan seputar anjuran buah untuk darah rendah atau cara lain mengatasi hipotensi, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!