Berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan ketika mengalami sesak napas ringan karena asma.

1. Ambil Napas Dalam-Dalam
Teknik pernapasan ini dapat disebut sebagai belly breathing dan digunakan untuk mengatasi sesak napas ringan karena asma. Berikut cara melakukannya:

* Posisikan tubuh Anda berbaring dan kedua tangan ada di atas perut.
* Ambil napas dalam-dalam melalui hidung. Pada saat yang sama, pengambilan napas akan membuat paru-paru terisi udara dan perut jadi mengembang.
* Tahan napas selama beberapa detik. Biarkan perut Anda tetap mengembang.
* Setelah itu, Anda bisa menghembuskan napas perlahan melalui mulut. Perut pun perlahan akan mengecil kembali.

Anda bisa melakukan penanganan di atas secara berulang sampai kondisi sesak napas membaik. Kendati umum dilakukan, ada risiko yang bisa terjadi bila cara di atas dilakukan dengan teknik yang salah.

Misalnya, bila teknik ini dilakukan dengan cara yang salah, seseorang dapat mengalami hiperinflasi.

Hiperinflasi adalah peningkatan volume udara atau terjebaknya udara di paru-paru. Kondisi ini berisiko dialami oleh orang dengan masalah pernapasan kronis dan parah.

Oleh karena itu, berkonsultasilah dengan dokter mengenai teknik pernapasan yang tepat sesuai kondisi kesehatan masing-masing.

Artikel Lainnya:Serba-serbi Terapi Alternatif untuk Asma

2. Pursed-Lip Breathing atau Belly breathing
Dokter Adeline Jaclyn mengatakan, ketika sesak napas muncul Anda bisa melakukan pursed-lip breathing atau belly breathing (seperti poin pertama di atas).

Dilansir dari Healthline, teknik pursed-lip breathing bisa digunakan untuk membantu mengurangi sesak napas yang dipicu rasa panik. Berikut cara melakukannya:

* Posisikan tubuh duduk tegak di kursi, bahu harus relaks.
* Ambil napas pelan-pelan dari hidung selama beberapa detik.
* Hembuskan napas lewat mulut selama beberapa detik. Pada saat membuang napas, pastikan bibir Anda dalam posisi kerucut atau seperti ingin meniup.
* Ulangi latihan pernapasan ini hingga beberapa kali.

3. Makan Jahe Segar