KOMPAS.com – Sembelit merupakan kondisi ketika seseorang kesulitan buang air besar atau BAB kurang dari tiga kali per minggu.
Penyebab sembelit pun bervariasi. Biasanya, sembelit dianggap sebagai gejala dari masalah mendasarinya, bukan suatu kondisi.
Beberapa kemungkinan penyebab sembelit mungkin termasuk dehidrasi atau makan makanan dengan serat terlalu sedikit.
Baca juga: 5 Bahaya Sembelit atau Susah BAB yang Perlu Anda Waspadai
Jika Anda mengalami sembelit, lakukan sejumlah hal berikut untuk mengatasinya.
1. Konsumsi suplemen serat
Dikutip dari Healthline, suplemen serat efektif dalam mendorong buang air besar, jika penyebab sembelit adalah diet rendah serat.
Suplemen tersebut dampat membantu untuk mendorong tinja melalui usus dan keluar dari tubuh.
2. Konsumsi makanan penghilang sembelit
Makan makanan yang tinggi serat dapat membantu Anda menemukan bantuan dari sembelit.
Menurut National Institute of Diabetes anda Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), makanan yang tinggi serat dapat meliputi gandum, buah berserat (seperti apel dan pisang), brokoli, wortel, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Selain itu, sebaiknya hindari makanan yang berpotensi memperburuk sembelit, seperti camilan rendah serat, daging, dan makanan cepat saji.
Baca juga: Makanan yang Bisa Menyebabkan dan Mengatasi Sembelit pada Bayi
3. Minum air putih
Hidrasi yang tepat diperlukan untuk buang air besar secara teratur. Peneliti merekomendasikan 1,8 liter atau sekitar tujuh hingga delapan gelas (8 ons) air per hari.
Jumlah pasti yang dibutuhkan tubuh dapat bergantung pada ukuran, jenis kelamin, dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui.
Jika Anda mengalami konstipasi dan belum minum cukup air, mengonsumsi segelas besar air atau cairan bening lainnya dapat memicu buang air besar.
Baca juga: 5 Bahaya Sembelit atau Susah BAB yang Perlu Anda Waspadai