Ilustrasi susah buang air besar (photo/freepik)
Rabu, 09 Juni :07 WIB 09 Juni 2021, 16:07 WIB
INDOZONE.ID – Bagi kamu yang mengalami sembelit, cobalah cara mengatasi susah buang air besar secara alami terlebih dahulu.
Hindari menggunakan obat pelancar BAB yang terbuat dari bahan-bahan kimia dan melalui proses kimiawi.
Cara melancarkan BAB sebenarnya cukup mudah, hanya dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang dapat mengatasi susah buang air besar.
Cara Mengatasi Susah BAB
Berikut ini Indozone bagikan cara mengatasi susah buang air besar penyebab sembelit, untuk melancarkan BAB yang keras secara alami.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Perbanyak minum air putih adalah cara mengatasi sembelit (photo/pexels/@olly)Susah buang air besar sering terjadi jika tubuh kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi.
Cara mengatasi sembelit secara alami salah satunya dengan memperbanyak minum air putih.
Dengan terpenuhinya cairan tubuh, maka usus besar dapat mengolah sisa makanan menjadi feses.
Minumlah air putih minimal 8 gelas setiap hari agar pencernaan menjadi lancar.
2. Konsumsi Makanan Berserat
Konsumsi makanan berserat merupakan cara melancarkan BAB (photo/unsplash/@pranjallk1995)Penyebab sembelit yang paling utama adalah kurangnya asupan serat.
Maka dari itu, mengonsumsi makanan tinggi serat merupakan cara melancarkan BAB yang wajib dicoba.
Serat berperan penting untuk melunakkan feses dan membuat usus berkontraksi untuk buang air besar.
Beberapan buah dan sayuran kaya serat untuk mengatasi susah BAB yaitu:
* Pepaya
* Alpukat
* Apel
* Jeruk
* Brokoli
* Kacang-kacangan
* Gandum
3. Olahraga Ringan
Olahraga ringan termasuk cara mengatasi susah buang air besar (photo/unsplash/@areksan)Olahraga ringan juga termasuk cara mengatasi susah buang air besar yang terbukti ampuh.
Sebab, olahraga membantu pergerakan usus, sehingga makanan lebih mudah dicerna.
Dengan demikian, feses akan menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Olahraga yang disarankan yaitu jalan kaki sekitar menit, beberapa kali dalam seminggu.
4. Minum Kafein
Minum kafein cara mengatasi susah BAB (photo/unsplash/@christiana)Cara mengatasi susah BAB yang tak kalah manjur yaitu mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cokelat.
Kafein bekerja sebagai obat susah BAB, karena mampu merangsang otot-otot pada sistem percernaan untuk berkontraksi.
Sehingga, akan timbul keinginan untuk buang air besar secara alami.
Minumlah minuman berkafein yang hangat sebanyak satu gelas per hari.
5. Hindari Kebiasaan Menahan BAB
Menahan BAB bikin susah buang air besar (photo/freepik)Kebiasaan sering menahan BAB ternyata dapat menyebabkan susah buang air besar.
Sebab, makin lama menahan BAB, usus akan menyerap cairan pada feses, sehingga feses menjadi keras dan kering.
Oleh karena itu, jika muncul dorongan untuk BAB, bergegaslah untuk BAB, jangan mengabaikan atau menunda-nundanya.
Itulah cara mengatasi susah buang air besar atau BAB yang bisa kamu coba. Jangan lupa pilih toilet jongkok agar BAB tetap lancar. Semoga bermanfaat!
Artikel Menarik Lainnya: