Stres dan pola hidup yang tidak sehat kerap kali menjadi penyebab kurang tidur. Padahal, kebutuhan tidur manusia setara dengan kebutuhan dasar lainnya, seperti makan dan minum. Bila terus dibiarkan kekurangan tidur maka bisa menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan.
Untuk itu, dibutuhkan tidur yang cukup agar bisa menjaga kesehatan tubuh. Sebab, ketika tidur, tubuh akan memperbaiki diri, baik secara mental maupun fisik, sehingga bisa merasakan segar dan energi kembali terisi penuh ketika bangun yang nantinya pun Anda bisa menjalani kegiatan keesokan harinya dengan produktif.
Tak heran bila banyak penderita insomnia atau gangguan tidur mencari tahu berbagai cara agar cepat bisa tidur. Jika mencari informasi cara tidur di internet, Anda akan menemukan banyak cara, salah satunya yang paling banyak dicari adalah cara tidur cepat 30 detik karena pada dasarnya semakin cepat tidur seseorang maka semakin sehat tubuhnya.
Beragam Cara Tidur Cepat 30 Detik
Pada normalnya seseorang membutuhkan waktu sekitar 10 sampai 20 menit untuk tertidur. Namun, jika Anda memerlukan waktu yang lebih lama untuk tertidur dari rentang waktu tersebut, tandanya tubuh bermasalah. Nah, saat ini sudah ada cara tidur cepat 30 detik.
Pernahkah Anda mendengar teknik cara tidur cepat 30 detik? Sesuai namanya, cara ini terbilang efektif untuk bisa tidur nyenyak secara cepat. Teknik cara tidur cepat 30 detik ada beragam. Jika penasaran seperti apa cara tidur cepat 30 detik, berikut ini ada sejumlah caranya yang bisa Anda coba dan dipilih sesuai dengan kenyamanan, serta kemungkinan keberhasilan.
Baca juga:Lakukan Persiapan Tidur Berikut untuk Dapatkan Tidur Nyenyak
1. Cara Militer Amerika
Cara tidur cepat 30 detik dari Amerika ini cukup populer di kalangan late sleeper. Kebiasaan sering begadang membuat jam tidur menjadi berantakan dan akhirnya susah untuk terlelap. Jika dibiarkan begitu saja, bisa-bisa berisiko menyebabkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, serta gangguan psikologis.
Cara tidur cepat 30 detik dari militer ini dicetuskan oleh Sharon Ackerman. Apabila Anda membaca buku karyanya, diceritakan bahwa Ackerman mengamati calon pilot Angkatan Laut Amerika. Dikatakan bahwa mereka mampu tidur secara cepat dalam hitungan waktu kurang dari 2 menit. Jika penasaran seperti apakah metode cepat tidur dari militer Amerika, berikut ini langkah-langkahnya.
* Lakukan pijatan mandiri pada seluruh tubuh dengan lembut.
* Berbaring telentang dengan kedua tangan berada di samping badan.
* Perlahan tarik dan buang napas sampai merasa rileks.
* Jangan pikirkan apa pun selama 10 detik.
2. Cara Pernapasan Belum berhasil tidur dengan metode militer? Coba dengan cara tidur cepat 30 detik melalui pengaturan pernapasan 4-7-8. Cara satu ini bertujuan agar kondisi tubuh Anda menjadi lebih tenang sehingga lebih cepat tertidur pulas. Berikut ini langkah-langkahnya.
1. Posisikan tubuh senyaman mungkin di atas tempat tidur.
2. Taruh ujung lidah di langit-langit mulut, tepatnya di belakang gigi depan.
3. Buang napas secara perlahan dengan bibir terbuka dan pastikan terdengar suara mendesing.
4. Tutup mulut dan tarik napas dari hidung dengan hitungan 1 sampai 4.
5. Tahan napas dengan tetap tenang selama 7 detik.
6. Buang napas perlahan dengan hitungan 1 sampai 8.
7. Lakukan cara ini sebanyak 4 kali atau sampai timbul rasa kantuk.
3. Cara PMR
Jika Anda telah menderita insomnia dalam jangka waktu yang panjang maka cara PMR adalah solusinya. PMR yang dimaksudkan di sini bukan Palang Merah Remaja ya, tapi Progressive Muscle Relaxation.
Progressive muscle relaxation adalah salah satu cara tidur cepat 30 detik yang banyak direkomendasikan. Hal ini dikarenakan teknik satu ini lebih banyak menggunakan pergerakan otot wajah untuk mendatangkan sensasi rileks sehingga tubuh terasa lebih nyaman yang akhirnya bisa tertidur pulas. Berikut ini langkah-langkahnya dan beri jeda masing-masing 10 detik setiap pergantian gerakannya.
1. Kencangkan otot dahi dengan mengangkat alis selama 5 detik.
2. Kencangkan otot pipi dengan menahan senyum selama 5 detik.
3. Tutup mata kemudian julingkan selama 5 detik.
4. Angkat kepala menghadap ke langit-langit kamar selama 5 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
4. Berhitung
Selain tiga cara di atas, Anda pun bisa mencoba dengan berhitung. Terdapat sejumlah alasan mengapa berhitung dapat menjadi cara tidur cepat. Salah satunya karena berhitung bisa membantu mengusir pikiran negatif, kecemasan, dan overthinking yang sering mengganggu ketika menjelang tidur. Apakah Anda juga demikian? Jika iya, tak ada salahnya mencoba cara satu ini.
Cara tidur cepat berikut ini sangatlah mudah. Anda cukup perlu berhitung mundur secara perlahan dari angka 100 sampai 1. Kemudian, biarkan rasa kantuknya muncul dengan sendirinya.
5. Cara Tidur Menyamping
Bila setelah mencoba cara-cara di atas masih merasa kurang ampuh, juga bisa didukung dengan cara tidur satu ini. Tidak hanya baik bagi kesehatan lambung, ternyata posisi tidur menyamping juga dapat menjadi cara tidur yang cepat. Hal ini berdasarkan hasil penelitian yang dimuat dalam jurnal Allied Health Sciences and Practice. Tidur dengan posisi menyamping bisa membantu aliran darah terpompa secara baik ke seluruh tubuh sehingga irama jantung menjadi stabil. Hasilnya, pikiran menjadi lebih tenang dan alhasil cepat terlelap.
Baca juga:Cara Agar Cepat Ngantuk untuk Anda yang Sulit Tidur, Coba Lakukan 4 Trik Unik Ini!
Persiapan Sebelum Tidur Agar Bisa Tidur Cepat
Untuk membantu cara tidur cepat 30 detik yang ada di atas, diperlukan beberapa persiapan berikut ini menjelang tidur.
1. Hindari Tidur Siang
Terdapat penelitian dari Behavioral Sleep Medicine yang mengatakan bahwa tidur siang lebih dari 2 jam bisa membuat orang kesulitan tidur pada mahal hari. Jika Anda ingin tidur siang, pastikan maksimal hanya 30 menit agar rasa kantuk tetap muncul di malam hari.
2. Hindari Kafein
Kandungan dalam kafein disebut bisa meningkatkan cara kerja otak dan energi tubuh sehingga akan membuat sulit tidur. Untuk itu, sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, minuman energi, atau teh. Pastikan waktu terakhir mengonsumsi kafein 5 jam – 6 jam menjelang tidur.
3. Tidak Makan Menjelang Tidur
Hindari konsumsi makanan berminyak, pedas, dan berlemak menjelang waktu tidur, terutama yang memiliki masalah lambung. Sebaiknya memberikan jeda setelah makan sekitar 2 jam sebelum tidur.
4. Mandi Air Hangat
Pada penelitian Sleep Medicine Reviews mengatakan, main air hangat selama 90 menit sebelum waktu tidur bisa membantu lebih cepat mengantuk. Ini dikarenakan ketika mandi air hangat, suhu tubuh meningkat. Lalu, setelah selesai mandi, suhu tubuh akan memberikan sinyal bahwa tubuh sudah siap untuk tidur.
5. Bersihkan Tempat Tidur
Tempat tidur yang bersih akan membantu Anda merasa lebih nyaman sehingga tidur pun lebih cepat. Alhasil, menerapkan cara-cara di atas bisa lebih efektif.
Selain lima poin di atas, keberhasilan cara tidur cepat 30 detik yang disebutkan sebelumnya, sebenarnya tidak hanya berdasarkan penerapannya, tapi juga dibantu alas tidur yang mendukung kenyamanan tidur. Tak hanya bersih, kesulitan tidur pun bisa disebabkan oleh kasur atau perlengkapan tidur yang tidak membuat nyaman, seperti bantal, guling, sprei, atau selimut yang sudah keras, kaku, atau tidak nyaman.
Nah, bagi yang memiliki gangguan tidur dan dirasa salah satu penyebabnya karena kasur yang sudah tak nyaman, artikel ini menyarankan Anda untuk mengganti dengan yang baru. Artikel ini merekomendasikan Anda untuk membeli diElite Springbed. Perusahaan penyedia springbed ternama di Indonesia ini menjual berbagai tipe springbed dengan kualitas terbaik. Setiap produknya menggunakan busa kenyal nan empuk dengan dikombinasikan pegas kokoh berjumlah banyak dan juga permukaannya yang bagus dalam menopang tubuh sehingga penggunanya bisa tidur dengan nyaman.
Selain itu, setiap produknya juga dilengkapi berbagaiteknologi mutakhir untuk mendukung kenyamanan. Salah satunya ada teknologi Sanitized yang dapat membuat busa lebih cepat menyerap sehingga springbed tidak akan lembab dan mengeluarkan bau apek. Dengan begitu, tungau, kuman, dan jamur yang menyukai tempat-tempat lembab tidak akan bersarang di dalam springbed keluaran merk tersebut. Ada pula teknologi Viro Clean yang menjamin springbed 99,95% terlindungi secara aman dari virus berbahaya. Adanya dua teknologi canggih ini, produk Elite Springbed menjamin kenyamanan tidur dan kesehatan tubuh penggunanya.
Tak hanya menjual springbed, ada pula perlengkapan tidur lainnya yang dijual Elite Springbed, antara lain ada bantal, guling, selimut, spei, topper, dan matras protector yang bisa dicek lengkapnya di katalognya. Lengkap banget, kan? Elite Springbed, solusi terbaik atasi kesulitan tidur Anda!