Upayakan untuk menjaga suhu kamar tidur Anda tetap nyaman jika ingin tidur cepat meski sedang merasa gelisah. Suasana kamar yang dingin, gelap, dan sunyi ternyata dapat membantu Anda agar cepat terlelap.
Oleh sebab itu, saat tidur, matikan semua lampu yang mungkin dapat mengganggu, termasuk lampu pada jam meja atau berbagai gadget atau perabot yang memiliki lampu khusus. Semakin gelap dan tenang kamar Anda, semakin cepat Anda tidur.
Namun, jika merasa takut atau belum terbiasa tidur dalam kondisi gelap, Anda bisa menggunakan lampu tidur dengan cahaya yang sangat redup. Setelah terbiasa, baru cobalah untuk tidur tanpa lampu sama sekali.
5. Mengurangi konsumsi kafein
Bagi penggemar setia kopi dan minuman yang mengandung kafein lainnya, Anda mungkin perlu sedikit mengurangi asupan kafein harian jika ingin cepat tidur pada malam hari. Pasalnya, kafein termasuk salah satu stimulan yang dapat membuat Anda terjaga dan tidak bisa tidur.
Bahkan, stimulan yang satu ini juga dapat memperparah rasa cemas yang Anda miliki. Alhasil, bukannya cepat tidur, Anda justru akan semakin sulit tidur pada malam hari karena merasa gelisah.
Oleh sebab itu, hindari mengonsumsi kafein menjelang tidur. Tak hanya kafein, berbagai stimulan lain seperti rokok dan alkohol juga berpotensi membuat Anda mengalami insomnia hingga kurang tidur.
6. Melakukan aktivitas fisik secara rutin
Ternyata, rutin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya dapat membantu memperbaiki suasana hati serta meningkatkan kualitas tidur Anda pada malam hari.
Hal ini mungkin menjadi salah satu cara cepat yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa gelisah saat hendak tidur. Alhasil, Anda bisa tidur lebih nyenyak tanpa gangguan.
Untuk rutin berolahraga, Anda tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang berat. Aktivitas fisik seperti menari, membersihkan rumah, berolahraga online dari rumah, atau berjalan-jalan santai juga bisa menjadi pilihan.
7. Mengeluarkan jam dari kamar tidur
Jika Anda terbiasa meletakkan jam dalam kamar tidur, sebaiknya keluarkan jam tersebut, baik jam meja maupun jam dinding, terlebih dahulu. Suara detak jarum jam biasanya justru memperparah rasa gelisah pada malam hari.
Alhasil, bukannya tidur dengan cepat, Anda justru tidak bisa tidur setiap kali mendengarnya. Oleh sebab itu, biasakan untuk tidak meletakkan jam dalam kamar tidur.
Apabila memang harus memeriksa waktu dengan melihat jam, Anda bisa melihatnya dari ponsel. Namun, akan lebih baik jika Anda tidak melihat jam sama sekali. Masalahnya, jika terus-menerus melihat jam, Anda akan semakin gelisah dan sulit tidur.
8. Melakukan teknik relaksasi
Cara lain agar tubuh bisa lebih rileks sehingga Anda bisa mengatasi gelisah dan bisa cepat tidur adalah melakukan teknik relaksasi sebelum tidur. Anda bisa melakukannya dengan cara berikut:
* Mandi dengan air hangat beberapa saat sebelum pergi tidur.
* Mendengarkan musik yang menenangkan pikiran sambil bersiap tidur.
* Melakukan latihan pernapasan atau meditasi tepat sebelum tidur.
Melakukan rutinitas tersebut sambil menerapkan jadwal tidur teratur setiap harinya dapat membantu Anda untuk lebih tenang menjelang tidur.