Cara mengatasi insomnia. Pada postingan kali ini, Saya akan membagikan tips cara mengatasi insomnia / susah tidur. Karena insomnia sangat mengganggu aktifitas istirahat Anda yang dapat menyebabkan kekurangan darah karena sirkulasi darah menjadi tidak teratur.
Apa itu Insomnia?
Insomnia merupakan gangguan tidur malam atau dengan kata lain susah tidur di malam hari. Orang yang mengalami insomnia, maka siklus tidurnya tidaklah beraturan. Dan bagi yang mengalami insomnia ini, maka ia lebih rentan terserang berbagai macam penyakit.
Apa Penyebab Insomnia?
Ada berbagai macam faktor penyebab insomnia, diantaranya ialah dikarenakan kekhawatiran berlebih, stress, minum obat yang salah, sering mengkonsumsi makanan atau minuman stimulan dan terlalu banyak tidur siang. Lalu bagaimana cara mengatasi insomnia/susah tidur ini? Apakah sulit? Tidak, nyatanya untuk mengatasi insomnia ini bisa dilakukan dengan cara menerapkan beberapa kebiasaan yang akan kami ulas di bawah ini secara konsisten dan sungguh-sungguh.
Baca juga: Cara Mencegah Obesitas Secara Sederhana
Cara Mengatasi Insomnia / Susah Tidur
1. Cara Mengatasi Insomnia: Hindari Cahaya Saat Tidur
Apabila Anda ingin tidur nyenyak dan nyaman, disarankan untuk menghindari sumber cahaya, seperti lampu, cahaya TV, komputer, dan lainnya. Karena cahaya tersebut dapat menghambat proses produksi hormon melatonin. Untuk itu, sebelum tidur pastikan dulu mematikan alat elektronik yang memiliki cahaya supaya tidak mengganggu aktifitas istirahat Anda. Sehingga tidur pun akan lebih berkualitas.
2. Cara Mengatasi Insomnia: Hindari Kafein
krakatau-quelle.co.id
Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, coklat, teh dan lainnya. Karena dapat mengganggu aktifitas istirahat Anda. Jadi sebelum tidur, alangkah baiknya tidak mengkonsumsi makanan dan minuman tersebut agar tidur pun bisa lebih cepat dan nyenyak.
3. Cara Mengatasi Insomnia: Olahraga Teratur
Biasakan untuk rutin berolahraga sebelum tidur, tetapi jangan terlalu dekat waktunya dengan waktu tidur Anda. Berilah jarak 3-4 jam sebelum tidur. Dengan berolahraga akan menghasilkan energi dan dampaknya Anda dapat tidur lebih pulas.
4. Cara Mengatasi Insomnia: Jangan Merokok
Memang kebiasaan buruk ini, mempunyai banyak dampak negatif untuk kesehatan Anda. Nikotin yang ada dalam rokok akan membuat Anda susah tidur dan jika sudah lama mengidap insomnia, malahan akan memperburuk situasi itu. Jadi, berhentilah merokok dari sekarang bila Anda ingin istirahat dengan nyaman dan kesehatan tubuh pun akan terjaga juga.
5. Cara Mengatasi Insomnia: Hindari Minuman Beralkohol
Menurut sebagian orang dengan minum alkohol dapat membuat mereka mengantuk. Memang benar, tetapi mengkonsumsi alkohol tidak akan bisa membuat Anda tidur dengan nyenyak. Malahan alkohol akan memperburuk insomnia Anda. Untuk itu, janganlah minum alkohol karena bukan cara yang baik untuk mengobati insomnia dan kesehatan tubuh juga terancam.
6. Cara Mengatasi Insomnia: Hindari Situasi Stres Di Malam Hari
Jika Anda sedang mempunyai masalah, lupakanlah sejenak segala urusan pekerjaan atau keluarga. Karena itu dapat membuat aktifitas istirahat Anda terganggu dan kesehatan juga terancam. Untuk itu, biasakanlah selalu melakukan kegiatan yang menyenangkan sebelum tidur agar pikiran dapat lebih tenang. Maka tidur pun dapat lebih berkualitas. Setelah bangun pasti Anda akan bugar dan dengan pikiran yang sudah tenang, pasti bisa menemukan solusi dalam memecahkan segala urusan.
7. Cara Mengatasi Insomnia: Singkirkan Gadget Dari Tempat Tidur
Ini merupakan kebiasaan buruk yang susah dihindari pada zaman yang sudah modern ini. Padahal kebiasaan buruk ini dapat mengakibatkan Anda susah tidur. Karena pasti tidur Anda tidak akan fokus jika masih ada dipikiran untuk menggunakan gadget sebelum tidur. Bahaya lainnya dari gadget yaitu radiasi dari gadget dapat merusak otak dan fungsi organ seksual terganggu. Jadi, singkirkanlah sejenak gadget Anda sebelum tidur, karena masih ada waktu yang lain untuk menggunakannya. Sehingga aktifitas tidur Anda pun menjadi tidak terganggu dan akan lebih nyenyak.
8. Cara Mengatasi Insomnia: Bersihkan Kamar
Dengan menjaga kebersihan kamar, akan membuat suasana kamar lebih nyaman. Untuk itu biasakanlah menyapu kamar dari debu dan kotoran yang ada. Selain itu, cobalah untuk rutin mengganti seprei tempat tidur Anda seminggu sekali dan jika ingin lebih nyaman, pasanglah pengharum ruangan dalam kamar Anda. Maka istirahat malam Anda akan lebih berkualitas dan kebersihan kamar pun terjaga.
Nah itulah beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa anda praktekkan dalam kehidupan sehari-hari anda. Lakukan cara-cara di atas secara konsisiten dan sungguh-sungguh dan lihatlah perkembangannya. Terima kasih dan salam sehat untuk anda.