PURWOKERTO.SUARA.COM- Memiliki masalah tidur terkadang dapat membuat diri kita stress dan depresi sendiri. Terkadang, tubuh sudah memberikan sinyal agar tidur, namun entah kenapa mata kita sangat sulit untuk memejamkan mata. Artinya kamu memiliki masalah tidur atau gangguan tidur.
Gangguan tidur adalah suatu kelainan pada pola tidur sesorang dan kondisi ini dapat menimbulkan pneurunan kualitas tidur. Nah ynag prlu dilakukan adalah menjaga pola tidur.
Perlu diketahui, waktu yang dianjurkan untuk orang dewasa tidur adalah 7-9 ja setiap harinya. Hal ini ditujukan agar mendukung pola tidur yang baik. Sehingga terhindar dari beberapa penyakit, seperi hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.
Sayangnya, tidak semua orang dapat memenuhihal tersebut, oleh karena itu kalian perlu membaca rangkuman tips untuk memperbaiki pola tidur kalian di bawah ini, yaitu:
Baca Juga:Salah Pilih Obat Sirup Bisa Picu Kematian, Ini Tipsnya Biar Aman
1. Membuat jadwal tidur
Langkah awal yang dapat dilakukan dalam memperbaiki pola tidur adalah membuat jadwal tidur yang teratur. Sehingga, kalian dapat menyesuaikan aktivitas tidur kalian dengan aktivitas lain. Dengan harapan, wakt tidur yang kalian miliidapat terpenuhi.
Sebagai contoh, kalian menerapkan jadwal tidur wajib jam 11 dan bangun pukl 6, maka kalian harus bangun dan tidur diwaktu-waktu tersebut. Kemudian lakukanlah hal tersebut secara konsisten, sehingga pola tidur yang diinginkan dapat terpenuhi.
2. Menciptakan suasana tidur yang nyaman
Langkah selanjutnya yang dapat dilakukan adalah dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Cobalah berpikir suasana dan lingkungan apa yang membuat diri kalian merasakan pengalaman idur yang nyenyak. Seperti meredupkan cahaya lampu, mendengarkan musik, dan berbagai suasana lainnya yang dapat mendukung terciptanya suasana tidur yang paling nyaman.
3. Menghindari bermain telepon pintar saat akan tidur
Baca Juga:Mendagri Sebut IKN Akan Berikan Manfaat ke Seluruh Masyarakat Indonesia
Cahaya biru yang dipancarkan melalu layar telepon pntar milik kalia ternyata dapat menghambat produksi hormone melantonin atau hormon tidur, sehingga keinginan untuk tidur menjadi berkurang dan akhirnya membuat kalian lebih sulit untuk tidur.
Oleh karena itu, untuk memiliki pola tidur yang baik, cobalah untuk menghentikan bermain telepon pintar sebelum tidur.
4. Meditasi
Cara yang terakhir untuk mengatasi masalah susah tidur adalah melakukan meditasi. Yang sanga baik dilakukan sebelum tidur. Hal ini karena dengan meditasi maka dapat membantu merangsang produksi hormon melantonin, yang memberikan efek kantuk pada mata. Sehingga, dapat mudah tidur.