Selain jenis makanan yang dikonsumsi, jadwal makan untuk menambah berat badan juga perlu diperhatikan agar rencana Anda berhasil. Namun, kebutuhan setiap orang mungkin berbeda tergantung berat badan, usia, tinggi, jenis kelamin, dan gaya hidup yang dijalani.
Saat Anda hendak merencanakan jadwal makan untuk menggemukkan badan, sebaiknya pertimbangkan juga jenis makanan yang tepat. Berikut adalah beberapa jenis makanan sehat tinggi kalori yang dapat Anda masukkan ke dalam jadwal makan untuk menambah berat badan.
Dikutip dari Mayo Clinic, pertama-tama pilih makanan yang bernutrisi tinggi ke dalam jadwal makan untuk menggemukan badan Anda, di antaranya:. Anda juga dapat memasukkan camilan roti lapis berikut ke dalam jadwal makan untuk menggemukkan badan:.
Tambahkan topping ke dalam sup atau makanan berkuah lainnya yang Anda buat, seperti keju, telur orak-arik, hingga susu bebas lemak, sebagai asupan kalori ekstra.
Agar bisa menambahkan berat badan yang ideal, Anda harus mengetahui resting metabolic rate (RMR). Baca Juga: Anies Baswedan Hormati Proses di DPRD Terkait Penjadwalan Paripurna Pemberhentian Jabatannya.
Berikut jadwal makan yang bisa dilakukan agar berat badan bertambah, dilansir dari lybrate. Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 gelas arhar dal, 1 gelas kari kentang, 3 cup kue, setengah cup nasi, 1/2 cangkir dadih rendah lemak, salad.
Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 gelas strawberry smoothie, 1 cup vegetable poha. Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; setengah gelas kari ayam, 3 chapati, dan salad. Baca Juga: Bacaan Niat Puasa Ayyamul Bidh Agustus 2022, Termasuk Jadwal dan Keutamaannya!
Nggak cuma asal makan-tidur-makan-tidur saja, kamu perlu menerapkan pola makan sehat agar tubuh mendapat asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan massa otot dan menambah berat badan. Olahraga nggak hanya menstimulasi nafsu makan, tapi juga memecah massa otot yang nantinya bakal dibentuk lagi oleh asupan makanan menjadi lebih banyak dan kuat.
Tidurlah paling lambat pukul 11 malam, karena di jam inilah tubuh memulai tugasnya untuk detoks, memperbaiki jaringan yang rusak, termasuk menaikkan massa otot. Sebetulnya nggak mustahil buatmu untuk mencoba menggemukkan badan dengan cara-cara di atas, hanya saja, pada kondisi tertentu, tubuhmu akan sulit menggemuk.
Tetaplah fokus pada makanan sehat bernutrisi biar tubuhmu nggak gampang sakit dan nikmati setiap proses dalam menjalani program penggemukan yang telah Hipwee Tips jabarkan di atas.
Jadi, kapan saja jadwal makan untuk menurunkan berat badan yang benar dan bisa Anda coba terapkan? Jika Anda berencana menambah berat badan atau diet tinggi kalori, sebenarnya ada beberapa hal yang perlu di perhatkan. Tenang, yang dimaksud di sini bukan makan besar 5 kali sehari, namun Anda bisa menyelinginya dengan camilan.
Selain pada jam-jam prima, Anda dapat memperbanyak asupan kalori harian dengan mengonsumsi camilan penambah berat badan menjelang siang hari. Jadwal makan untuk menambah berat badan pada sore hari (sekitar jam 3 – 4) bisa Anda penuhi dengan mengonsumsi camilan-camilan ringan.
Meski berencana menambah berat badan, namun pastikan Anda tetap mengonsumsi makanan yang tepat sehingga bisa mendapatkan gizi dan nutrisi seimbang. Salmon merupakan sumber lemak omega-3 dan protein yang tidak hanya bisa menambah berat badan namun juga baik untuk kesehatan tubuh. Namun, bagi mereka yang merasa terlalu kurus, seringkali mencari berbagai cara untuk menambah berat badan demi kesehatan.
Nah, itu dia pembahasan mengenai jadwal makan untuk menambah berat badan secara efektif dan bisa Anda terapkan.
Ketimbang menggoreng masakan, Anda disarankan untuk menggunakan metode memasak lainnya, terutama selama bulan Ramadan. Selain mengatur pola makan saat puasa, cara menambah berat badan yang perlu Anda lakukan yaitu berolahraga. Beberapa dari Anda mungkin merasa terlalu lemas untuk berolahraga karena tidak mendapat energi di siang hari.
Hanya saja, Anda perlu mengatur kembali jadwal dan jenis olahraga terbaik sesuai kondisi kesehatan. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter bila Anda kesulitan menjalani olahraga saat puasa, terutama untuk menaikkan berat badan. Jika memiliki pertanyaan lebih lanjut, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi guna memahami solusi yang tepat bagi Anda.