Bila posisi tidur di atas tidak begitu efektif mengurangi nyeri haid, dr. Theresia Rina menganjurkan Anda untuk tidur menggunakan kompres hangat. Air hangat membantu merelaksasi otot perut yang tegang akibat nyeri haid. Tidur dengan kompres hangat bisa dilakukan dalam posisi telentang maupun menyamping, sesuai dengan posisi tidur yang nyaman bagi Anda.
Agar kualitas tidur tetap terjaga, meskipun sedang merasakan nyeri dan kram perut akibat menstruasi. Anda juga bisa mengikuti info seputar kesehatan dengan download aplikasi KlikDokter.
Halodoc, Jakarta – Saat mengalami nyeri haid, bukan hanya aktivitas di siang hari saja yang terganggu, waktu dan kenyamanan tidur juga. Namun, untuk merasakan manfaatnya, posisikan lutut sejajar dengan dada, bukan hanya menekuk kaki seperti memeluk guling biasa. Selain itu, posisi tidur fetal juga tidak akan mengganggu pembalut dan tampon yang sedang digunakan.
Posisi tidur telentang juga sebaiknya dihindari, karena dapat meningkatkan ketegangan pada otot-otot, terutama otot di sekitar bokong. Jangan lupa juga untuk banyak minum air putih dan makan makanan bergizi selama haid, ya!
Mengapa jadi susah tidur saat haid? Menstruasi atau haid adalah proses yang terjadi saat tubuh membuang penumpukan dari jaringan rahim sehingga terjadi perdarahan dari vagina. Tak hanya itu saja, mengutip dari Women’s Health, perubahan hormon pada waktu siklus menstruasi juga dapat memengaruhi kondisi serta kebiasaan Anda. Salah satunya adalah mengalami susah atau kurang tidur karena premenstrual syndrom (PMS). Mengutip dari Sleep Foundation, PMS seringkali menyebabkan gangguan tidur. Pada satu sisi wanita akan tidur lebih lama dari biasanya karena lelah dan mengalami perubahan suasana hati.
Akan tetapi, kelelahan serta rasa sakit pada tubuh juga dapat menyebabkan wanita mengalami insomnia sebelum dan selama mentruasi. Lalu, perubahan hormon juga dapat juga dapat membuat Anda merasakan hal di bawah ini sehingga mengganggu waktu tidur, seperti:.
area payudara dan bokong pun sakit. Maka dari itu, Anda juga bisa melakukan hal seperti menyesuaikan posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang menjadi penyebab susah tidur.
Dalam artikel Web MD, dijelaskan bahwa banyak wanita mengalami tanda-tanda saat PMS seperti kembung, nyeri payudara, dan cenderung lebih mudah emosi. Fakta ini telah ditinjau oleh Melinda Ratini, DO, MS Asisten Profesor Klinis Philadelphia College of Osteopathic Medicine.
Para ahli percaya bahwa perubahan kadar hormon juga memiliki potensi terbesar untuk mengacaukan waktu tidur. Bagi wanita yang lebih sensitif terhadap perubahan hormonal, dampak pada tidur bisa menjadi signifikan. Dokter Terapi Fisik Spesialis Ortopedi, Laurence Agenor, merekomendasikan penggunaan bantal penyangga pinggang di kursi untuk mengurangi tekanan punggung bawah.
Dalam laman Healthline, ia memberi solusi agar saat duduk sembari bekerja pun akan tetap nyaman meski sedang haid. Posisi tidur meringkuk yang mirip seperti janin dalam kandungan ini akan merangsang otot di sekitar area perut menjadi rileks dan memberi kelegaan dari kram menstruasi.
Boleh dicoba posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yaitu fetal position, meringkuk layaknya janin dalam kandungan. Tidur dalam posisi meringkuk layaknya janin atau fetal position dapat mengurangi tekanan pada otot-otot di perut. Beberapa pose dapat mengurangi rasa nyeri di tulang belakang dan membuat tubuh terasa lebih nyaman. Dalam studi terhadap 23 perempuan yang memiliki endometriosis, diketahui memijat perut mengurangi rasa nyeri secara signifikan.
Selain itu, bisa juga dengan banyak mengonsumsi makanan tinggi kadar air seperti selada, timun, semangka, dan berries. Apabila susah tidur saat haid sudah sangat mengganggu, coba catat dalam jurnal setidaknya selama satu bulan. Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar cara mengurangi nyeri haid, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Meski mungkin hanya terjadi selama kurang lebih satu pekan setiap bulannya, tapi ini terkadang begitu menyakitkan hingga kehilangan selera untuk melakukan kegiatan apa pun. Dari mulai kram perut, sakit kepala, nyeri payudara hingga pendarahan hebat adalah kombinasi yang bisa merusak pekan Anda karena menstruasi. Jika tidak memiliki bantal bundar, Anda cukup menggulung handuk dan menyimpannya di bawah lutut. Child pose yoga bisa membantu Anda mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi. Tak hanya itu pose ini juga bisa membantu Anda yang sering sakit kepala saat menstruasi.
Selain itu, terdapat kontraksi tidak normal yang disebabkan oleh masalah kesehatan lain, seperti endometriosis, miom, kista, hingga penyakit radang panggul (PID). Posisi tidur fetal dapat membantu meredakan kram dan nyeri haid dengan mengurangi tekanan pada otot perut.
Posisi telentang ini sangat bermanfaat bagi tulang belakang, nyeri pinggul, dan lutut yang kerap dirasakan pada saat menstruasi. Selain posisi tidur, terdapat beberapa cara lain untuk mengurangi nyeri haid, salah satunya mengonsumsi obat-obatan, seperti ibuprofen, aspirin, hingga paracetamol.
Pose ini dapat membantu meredakan nyeri haid dengan meregangkan punggung bagian bawah yang merangsang aliran darah.
GridHEALTH.id – Bagian yang paling tidak mengenakkan saat tamu bulanan bagi kaum wanita adalah munculnya kram menstruasi atau sering disebut nyeri haid. Saat tidur dengan cara ini, otot-otot di sekitar area perut menjadi rileks dan memberi kelegaan yang sangat dibutuhkan dari kram menstruasi.
Thinkstock Tidur seperti janin membuat otot-otot di sekitar area perut menjadi rileks dan memberi kelegaan yang sangat dibutuhkan dari kram menstruasi. Jika bantal yang cukup keras, kita bisa menggulung handuk atau kain lain dan menyimpannya di bawah lutut. Tetapi tidak banyak yang tahu bahwa melakukan pose ini di saat kram menstruasi datang akan memberi rasa nyaman.
Fimela.com, Jakarta Setiap bulan perempuan pasti akan mengalami haid. Beberapa mengeluhkan nyeri atau kram yang sangat mengganggu.
Aktivitas terganggu, tidur pun jadi tak nyaman. Lalu, posisi tidur seperti apa sih yang paling nyaman untuk yang sedang menstruasi dan merasakan kram? Posisi ini seperti janin saat dalam perut ibu. Posisikan tubuh ke samping dan tekuk kaki.